U wilt wilt lekker onbezorgd slapen, hier bieden wij
wat TOP Tips aan, omdat lekkere slapen te behalen.
Maak je niet druk !!
Voor kinderen en jonge mensen is het heel eenvoudig. Ze vallen vaak als een blok in slaap en worden ’s morgens pas weer wakker. Maar…..ouder worden betekent minder slapen. Hoe ouder je wordt, hoe lichter je gaat slapen. Dat komt niet alleen doordat je
vaker gaat tobben. Het is ook een heel natuurlijk verschijnsel dat bij het ouder worden de diepte van de slaap minder wordt. Bejaarde mensen liggen vaker wakker. Dat hoort net zo goed bij het ouder worden als rimpels of grijze haren. En voor iedereen - voor jong en oud - geldt: in de ochtend slaap je minder diep dan de uren ervoor. Zo werkt ons slaapmechanisme nu eenmaal. Als je je van dergelijke zaken bewust bent, dan hoef je je er niet meteen druk over te maken als je eens wat minder goed slaapt. Accepteer het als een natuurlijk gebeuren.
Lekker liggen en ontspannen
‘Het maximale effect van je slaap heb je als je om elf uur naar bed gaat en zonder onderbreking ’s morgens om zeven uur wakker wordt. Maar het hoeft niet 
verontrustend te zijn als je af en toe eens wakker ligt en gewoon met ontspannen spieren blijft liggen. Realiseer je dan dat je toch lekker ligt, warm en droog, dan geef je je lichaam de beste kans om tijdens de slaapuren vrijwel volledig te herstellen.
Ervaring leert dat je dan toch nog een hoog rendement uit je slaap haalt: 80%. Daarmee kun je tijdens de nieuwe dag prima vooruit. Ook al ben je de voorafgaande nacht dus niet helemaal in slaaptoestand geweest. Anders ligt het als je besluit om maar even uit bed te gaan om wat te gaan doen. Dan activeer je toch je spieren en dan vervalt het effect van de slaap tot 40%. Niet doen dus!’
Al die gedachten loslaten
‘Ons denken speelt ons bij slaapproblemen veel parten. Wie twee, drie uur niet slaapt, gaat zich daarover allerlei muizenissen in z’n hoofd halen. Je kunt het maar beter gewoon accepteren als je even niet slaapt. Blijkens recent onderzoek heeft een mens maar liefst vijftigduizend gedachten op een dag. Onze denkmachine draait dus continu door. Denk maar niet dat je die zo maar even stopzet, ook ’s nachts niet. Het gaat erom dat je je ’s nachts niet verbindt met al die gedachten, er geen lijntje mee legt. Je kunt ze beter los laten, dan heb je er veel minder last van. Slapen is ontspannen. Net zo goed als je je spieren ontspant of loslaat, moet je ook je gedachten loslaten.’
Astronomische getallen
‘Als we niet konden slapen, leerden we vroeger vaak een oud trucje: schaapjes tellen die over het bruggetje springen. Wie van het nachtelijke gepieker verlost wil worden, 
kan het echter beter in de grote, bijna astronomische getallen zoeken. Als je echt de slaap niet kunt vatten, kun je ferm besluiten: Ik ga nú tellen en daarop ook volledig, maar dan ook volledig, mijn aandacht richten: zeshonderdachtduizenddriehonderdzesentachtig, zeshonderdachtduizenddriehonderdzevenentachtig,zeshon…..Met het gepieker zal het gauw gedaan zijn, want je kunt je maar op één punt concentreren.’
Acceptatie beter dan ergernis
‘Wie aan een drukke weg woont of vlakbij het spoor, kan zich beter niet te veel ergeren aan het geluid van al die auto’s of treinen. Probeer het te accepteren. En als je door de herrie eens niet kunt slapen, kun je je het beste als een soort mantram voorhouden: Naarmate die trein harder rijdt, ga ik dieper in slaap! Iemand die wakker gehouden wordt door een kraaiende haan of een blaffende hond, kan zich het best een zelfde soort mantram inprenten. Als het om dergelijke dierengeluiden gaat, kan overleg met de eigenaar natuurlijk ook heel wat uitmaken. Mensen die in een extreme situatie wonen - bijvoorbeeld vlakbij een vliegveld zoals in de Schipholregio – ondervinden nog meer slaaphinder. Natuurlijk kunnen ze de overlast verminderen door goede geluidsisolatie in huis aan te brengen en door oordopjes te gebruiken als ze naar bed gaan. Maar dan nog…..!
Recent onderzoek wijst uit dat tienduizenden mensen in dit gebied slechter en korter zijn gaan slapen en dat vooral ouderen er veel meer slaapmiddelen gebruiken dan elders. Het is heel goed dat er organisaties zijn die zich fel verzetten tegen deze steeds toenemende geluidsoverlast met alle slaapverstoring van dien.Ik heb de volgende raad voor de mensen die met de werkelijkheid van zo’n bijzondere situatie moeten omgaan: Probeer er zo veel mogelijk in mee te gaan. Dat werkt beter dan je er permanent aan te ergeren.’
Zorg voor een rustige slaapkamer
“De slaapkamer is geen ruimte meer waar mensen uitsluitend hun ogen dicht doen. Integendeel, in de slaapkamer wordt gelezen, teevee gekeken, ontbeten etc. Kortom de slaapkamer is een ruimte geworden waar wordt geleefd.” (citaat uit een recente advertentie van een slaapwinkel)‘Bij dit beeld van de moderne slaapkamer dat ons vaak wordt opgedrongen, maak ik een paar kritische kanttekeningen. Mensen met 
slaapproblemen zouden eens kunnen kijken of hun slaapkamer wel voldoet aan alle voorwaarden om goed te slapen. Is de kamer niet te warm? Is ie goed geventileerd? Een teevee op slaapkamer is zeker niet aan te bevelen. Je zou op je slaapkamer beter kunnen vrijen dan teevee gaan liggen kijken. Een televisie hoort duidelijk bij het dagleven en het is goed om je dagleven van je nachtleven te scheiden.’
Duidelijke scheiding tussen dag- en je nachtleven
‘Een scheiding tussen dag- en nachtleven kun je zelf heel concreet aanbrengen, bijvoorbeeld door te gaan douchen. Je spoelt dan letterlijk de ervaringen van de dag weg om lekker fris tussen de lakens te kruipen. Je geeft daarmee voor jezelf een belangrijke intentie aan. De dag is afgelopen en ik begin nu aan iets belangrijks: slapen. Dat is: ontspannen, verwerken van de ervaringen van de dagen….bijtanken. Daarom is het raadzaam om in bed geen daglectuur – zoals kranten – te lezen maar lectuur die je nachtleven als het ware ondersteunt.’
Wanneer naar de huisarts of psychotherapeut?
‘Zijn de slaapproblemen of de slapeloosheid echt chronisch, dan verdient het aanbeveling om de huisarts te raadplegen of een psychotherapeut.’
Terug naar Informatie pagina 
Terug naar HOME pagina